Бодифлекс, что это? Это своеобразный аналог утренней гимнастики. В основе бодифлекса 12 главных упражнений, которые задействуют абсолютно все мышцы Вашего тела, а аэробное дыхание дает возможность насытить каждую клеточку тела кислородом.
В основе Бодифлекса-дыхание:
2. Затем резко, быстро и шумно через нос вдыхаете, при вдохе округляется живот. как буд-то му вдохнули жывотом;
3. Следующий этап –приподнимаем голову вверх к потолку и резко выдыхаем весь воздух до конца, который есть в легких с громким звуком "Па-а"через рот;
4. Затем – задержка дыхания, параллельно максимально втягивается живот, становятся в нужную позицию и считают до десяти;
5. Спокойный выдох и полное расслабление
Три правила для хорошего результата
Правило 1. Регулярность
Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.
Правило 2. Занятия на голодный желудок
Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи.
Правило 3. Отказ от жестких диет
Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять. Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Того будет вполне достаточно.
Противопоказания
Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:
- при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях (сердечная недостаточность 3-4ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты);
- при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга;
- если в позвоночнике установлены импланты;
- после перенесенных операций на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции);
- при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение);
- при обострении (рецидиве) хронических заболеваний (во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно);
- при опухолевых заболеваниях;
- при кровотечении (любой локализации);
- при беременности.
