Для организма любой женщины роды настоящий стресс, поэтому восстанавливать фигуру после родов нужно постепенно, без фанатизма. Кормящим матерям врачи вообще не рекомендуют увлекаться диетами. В месяц нормой считается потеря 1-1,5 кг веса. В общем, во всем нужна мера.

     Чтобы начать худеть кормите малыша грудью.  Кроме всего прочего жир откладывается и на внутренних органах. К примеру, ни кого не обрадует гепатоз печени и повышенный холестерин.
 При выработке молока организмом матери сначала расходуются запасы жиров, отложившиеся на молочной железе, бедрах, а последними уходят те, которые отложились на животе. И только если женщина кормит ребёнка грудью дольше года организм начинает использовать запасы того жира, который отложился на внутренних органах! Кормящие мамы обычно отсутствием аппетита не страдают и отсюда нарастают не нужные килограммы. Почему-то считается, что при кормлении малыша грудью нельзя похудеть. Спорный вопрос. и в общем-то я не вполне согласна с этим мнением. Да, аппетит хороший. Но он и раньше у меня был такой. Редко отсутствовал к моему сожалению. Все дело в правильном и рациональном питании. Что не всегда просто. Хочется чего-нить вкусненького. Вот тут-то коварный враг номер один и подстерегает нас.
 

   На что необходимо обратить внимание-это сбалансированное питание и достаточные , но не сильные физические нагрузки.
Начнем с питания. Лучше, если оно будет дробным. То есть принимать пищу стоит 6 раз в день, но небольшими порциями, последний прием — не позднее 18 часов. В среднем кормящей маме нужно 500-600 дополнительных калорий в день. Если во время беременности вы набрали выше нормы веса , то калорий должно быть меньше. Таким образом будут расходоваться подкожные запасы.

Исключите сладкие напитки, а тем более газированные! Сахар-враг номер один похудению. Для работы организма необходимо 5 грамм сахара. Один лишний грамм сахара добавляет два грамма жира. Не ешьте со сладким чаем бутерброды со сливочным маслом,пирожные с кремом. В этом случае жиры откладываются на наших ягодицах, бёдрах.

Для сохранения равновесия питания оптимальным
вариантом  считается  соотношение: на одну часть белка одна часть
жиров и четыре части углеводов (1:1:4)

Норма потребления белка в сутки составляет 1,5 г на 1
килограмм веса. Из них 1/3 белки животного происхождения, а 2/3 растительного
происхождения. Во время беременности или лактации считается уместным повышение
нормы до 2 гр  на килограмм веса.  К примеру если человек весит 60 килограмм,
значит его суточная потребность в белке составляет 120гр.

Нормы потребления жира в сутки примерно от 100 до 150 грамм.
Все зависит от возраста, склонности к полноте, общего состояния организма. В
пожилом возрасте целесообразно снизить потребление жира до 70 грамм в сутки.

Нормы потребления углеводов составляют 350-500 грамм в
сутки. В зависимости от того на сколько активный образ жизни ведет человек.

 Как избыток, так и
дефицит того или другого компонента ведут к различным нарушениям в процессе
обмена веществ и как следствие к различным заболеваниям.

Очень много различных диет предлагают сейчас для похудения.
Но следует помнить, что можно их применять только в очень непродолжительное
время. Не более месяца.  А лучше вообще
одну-две недели.

   Хотя бы час в день уделите физическим нагрузкам. Они не должны быть изнурительными! Идеальный вид физической нагрузки — плавание. Прибавьте к этому пешие прогулки с малышом, не менее 1 часа в день. Полезно и для малыша и для мамочки. Конечно же необходимо много двигаться.
После еды не сидите и не лежите. Старайтесь соблюдать режим питания. Очень помогает утренняя гимнастика. Хотя бы по 15 минут в день.                                                                            

    P.S. К примеру я решила попробовать "бодифлекс",говорят очень эффективная методика. Надо проверить